24.03 DT - ogromne domsy na brzuchu, dziś ledwo mogłam wykonać jakiekolwiek ćwiczenia... czy to normalnie że tak długo trzymają? brzuch pali jak szalony - nie chcę się mazgaić, ale pierwszy raz tak mam ;-) Miska - wpada jedzenie świąteczne, więc mam nadzieję że licząc miskę jestem choć trochę bliska prawdy ;-) widać też że rozjeżdżam miskę [...]
17/18.06- Weekend na sportowo, treningi wykonane, cardio skręcone, kroki nabite :) Mimo, że w Sobote trenowałem o innej porze, to trenowało się świetnie, energia od samego początku, pompa dopisywała, to lubie :) Dzisiejszy trening podobnie, mimo, że z rana nastawienie było takie o sobie, to na treningu energia na pull, progres też zaliczony :) Po [...]
[...] Jeszcze się nie mierzę %-) Liczę miskę :-}%-) dostarczono 1 787,0 kcal b: 142,4 g (32,0%) ww: 173,5 g (39,0%) tł: 57,1 g (28,9%) + bardzo dużo warzyw Zmieniam też trochę treningi, wzięłam od AL dzisiejszy trening ,dodałam przysiad odjęłam duck walk . Jak źle to proszę o korekty :-)) Treningi wytrzymałościowe wstrzymuję, chyba że mnie najdzie [...]
[...] Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie - Prostowanie ramienia w opadzie - 3 serie Na razie zostaję przy normalnym treningu. Za pewien czas przejdę na trening ogólnorozwojowy. Czas na parę zdjęć: http://img74.imageshack.us/img74/2320/1001345ji6.jpg [...]
[...] obok siebie +5kg x6 +5kg x5 +5kg x3 Wznosy nóg wisząc na drazku 3 serie 10/10/10 Podsumowanie: Trening po krótkiej przerwie. Zabawnie poraz kolejny pisać, że to pierwszy trening, ale co poradzę ;D Ogólnie dobry trening. Brakowało mocy w podciąganiu, no ale to wina wiosłowania :X Ciężary to jednak to co kocham, bez porównania lepsze od zabawy [...]
[...] z planem, poza tym znalazlem w szafce pol opakowania witamin wiec dodaje je do pierwszego posiłku Oto jak wyglada rozpuszczone BCAA w shakerze: Trening: Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobilem natomiast wg czesniejszych ustalen HIIT na rowerze stacjonarnym. Caly trening trwal 4 min (50s. lekko, 10s. max). Pomimo tego ze trening nie [...]
No i poszło. Fajny trening miałem nawet. A byłby jeszcze fajniejszy gdybym nie musiał pozyskiwać obciążenia z hantli. I okazało się, że 10 kg jest stracone, bo cwany producent napuścił kleju w gwinty żeby uniemożliwić rozkręcanie. Trzeba by imadło, rurkę i może by się udało. Nie chce mi się. Poza tym to nawet gdybym odkręcił to w przyszłym [...]
[...] x 5 80kg x 5 Trening właściwy: 100kg x 8 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 5 120kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie Prostowanie nóg w leżeniu 2 Barki Wrażenia z treningu Jak napisałem w sobote klaty dzisiaj nie robiłem chociaż mialem wielką ochote. Nogi poszły lajtowo zrobiłbym więcej powtózeń ale w 3 serii pękły mi spodenki na tyłku [...]
[...] Rozgrzewka: 70kg x 8 100kg x 6 Trening właściwy: 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 125kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie 3 Barki Brak czasu Wrażenia z treningu Dopiero teraz wróciłem do cywilizacji więc uzupełniam zalegości. Klata w miare szła bez problemu do 150kg tam było z pomocą. Zauważyłem że za wolno opuszczam ciężar [...]
[...] na wszelki wypadek odstawiają obie rzeczy 2. Mysle, ze zostaw sobie na razie to mleko, mozesz nawet do odzywki dolewac jak bedziesz jadla ja rano z mmusli, lub po treningu 3. ustaw sobie w dni treningu silowego 1800kcal, w pozostale 1500kcal,(podziel wszytsko na 5 posilkow a w dni z treningiem silowym wypijaj po treningu odzywke [...]
[...] 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 14x20kg, 9x20kg – ciężko, i takie pytanie mam, czy lepiej poszukać lżejszego gryfu czy raczej próbować dobić w kolejnych treningach w obu seriach do 15x20kg i dopiero dalej progresować z ciężarem? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x15, 15x20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]
Oki, następnym razem tak zrobię. 17.06.2015 Dzień 24 DT 15minut rowerek TRENING nr 1 by Obli Trening B. tydzień 1 2x15 A. Martwy ciąg 15x30kg, 15x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15, 15x15 C1. wypady (15powt na nogę, sztangielki) 15x4kg, 15x4kg C2. uginanie nóg [...]
19.06.2015 Dzień 26 DT 10min orbitrek TRENING nr 1 by Obli Trening A. Tydzień 1 2x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x25kg, 15x30kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x16kg, 15x16kg – lżejszy gryf był na stanowisku, tu z kolei mam wrażenie, że za lekko poszło :/ 14x20kg, 9x20kg – ciężko B2. przyciąganie drążka dolnego [...]
bellafiore - wpisuję pierwsze z brzegu, a zamawiam duże paczki z badapak. Nigdy nie ma gwarancji, że produkt jest bezglutenowy, dopóki nie ma odpowiedniej adnotacji, ale na takie to raczej mnie nie stać... Kasze zawsze płuczę, często też wcześniej namaczam. Podejrzewam, że 100% uniknąć glutenu graniczy z cudem, mam nadzieję, ze to co wprowadziłam [...]
24.06.2015 Dzień 31 DT 10min orbi TRENING nr 1 by Obli Trening A. Tydzień 2 2x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30kg, 15x30kg 15x25kg, 15x30kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg, 10x20kg 15x16kg, 15x16kg – lżejszy gryf był na stanowisku, tu z kolei mam wrażenie, że za lekko poszło :/ 14x20kg, 9x20kg – ciężko B2. [...]
26.06.2015 Dzień 33 DT 10minut orbi TRENING nr 1 by Obli Trening B. tydzień 2 2x15 A. Martwy ciąg 10x40kg, 10x40kg – odkryłam talerze 15kg w normalnym rozmiarze, wiec już nie muszę cudować z ustawianiem hantli, starałam się robić dokładnie, nie dałam rady dociągnąć do 15powt, głównie przez słabe dłonie, nie było dziś warunków na nagrywanie do [...]
29.06.2015 Dzień 36 DT 10minut orbi TRENING nr 1 by Obli Trening A. Tydzień 3 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x30kg, 12x35kg 15x30kg, 15x30kg 15x25kg, 15x30kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra sztangielki 12x6kg, 12x7kg – za lekko 15x20kg, 10x20kg 15x16kg, 15x16kg – lżejszy gryf był na stanowisku, tu z kolei mam [...]
Joanna - tym razem się uda
